छः पैक होना मिथ नहीं है। असल में, आप पहले से ही इसके मालिक हैं - यह सिर्फ पेट की चर्बी के नीचे छिप रहा है। और चूंकि आप विशिष्ट क्षेत्रों में पेट की चर्बी को कम नहीं कर सकते हैं पेट की चर्बी को कम करने  की कुंजी आपके ही पास है और आपके शरीर की पेट की चर्बी के प्रतिशत को कम करने के असंख्य स्वास्थ्य लाभ हैं। सबसे पहले - और काफी सरल - आप लंबे समय तक जीते रहेंगे। आपके शरीर में चर्बी का प्रतिशत जितना अधिक होगा, उतना ही कम जीवन कम हो सकता है । अधिक वजन या मोटापे के  होने से हृदय रोग, मधुमेह या कैंसर से मरने का मौका बढ़ जाता है, साथ ही साथ कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है। दुबला होना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ देखने के लिए स्पष्ट हैं, स्वस्थ और नियमित व्यायाम खाने से आपका पहला कदम होता है।

● हर भोजन के साथ एक गिलास पानी पीओ
यह आपके शरीर को हाइड्रेटेड से पूर्ण रखेगा, मोटापा कम करने मे मदद करेगा।

● मजबूत हो जाओ
हर किसी की पहली प्राथमिकता नहीं है, लेकिन अधिक वजन उठाने से कोई कसरत अधिक तीव्र हो जाएगी। मिशिगन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के मुताबिक, आपके शरीर में 1.5 किलो वजन की मांसपेशियों को जोड़कर आपके पास सप्ताह में 1,050 अतिरिक्त कैलोरी जलाने की क्षमता है। पावर क्लीन और स्क्वाट जैसे बड़े, यौगिक लिफ्टों में प्रगति का लक्ष्य रखें,

● दूध पीओ
कुछ सबूत हैं कि कैल्शियम की कमी चयापचय धीमा कर सकती है। पूरे दूध के एक पिंट में कैल्शियम के आपके आरडीआई के दो-तिहाई हिस्से होते हैं, और जो लोग इस खनिज की पर्याप्त मात्रा मे हैं, वे ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन के मुताबिक नहीं हैं। शोध से पता चला है कि कम वसा वाले दही या वसा रहित पनीर जैसे डेयरी खाद्य पदार्थों के माध्यम से कैल्शियम का उपभोग अन्य खाद्य स्रोतों से वसा अवशोषण को कम करने में भी योगदान दे सकता है।

● आहार और व्यायाम हाथ में है। यदि आपने सोचा था कि केवल आहार ही आपकी पेट की चर्बी कम करेगा, तो आप गलत हैं। यदि आप वास्तव में मोटापा कम करना चाहते हैं, तो आपको पेट वसा को लक्षित करने और कम करने के लिए अपने दैनिक दिनचर्या में व्यायाम का एक घंटे शामिल करना होगा।


● यदि आप मोटापा कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो सुबह खाने के लिए प्रतिकूल प्रतीत हो सकता है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि जागने के एक घंटे के भीतर नाश्ते खाने से आपके इंसुलिन के स्तर स्थिर हो जाते हैं और आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम रहता है।

● एक स्वस्थ नाश्ता चुने>
एक प्रोटीन चुनें:-अंडे, सेम, मूंगफली का मक्खन, अखरोट, मांस।

एक फाइबर चुनें:- जई, ताजा फल, पत्तेदार हरी सब्जियां

परिष्कृत चीनी को कम करें:- शक्कर अनाज, पेनकेक्स, पेस्ट्री, तत्काल दलिया से बचें

युक्ति:-जई और अन्य उच्च फाइबर कार्बोस स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखते हैं, जिससे वजन कम करना आसान हो जाता है

● खूब पानी पिए। अध्ययनों से पता चलता है कि दिन भर लगातार पानी  पीने से पानी परहेज़ किए बिना अधिक सक्रिय चयापचय हो सकता है अधिक पानी पीने से आपके शरीर को अपशिष्ट / विषाक्त पदार्थों में फेंकने में मदद मिलती है और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।

● छोटे विस्फोटों में व्यायाम करें। शोध से पता चलता है कि अंतराल प्रशिक्षण, या संक्षिप्त विश्राम अवधि के साथ ऊर्जा के छोटे विस्फोटों को वैकल्पिक करने से, मांसपेशियों में सुधार हो सकता है और परंपरागत व्यायाम की तुलना में सहनशक्ति को और तेजी से बनाया जा सकता है।

● 20 मिनट के लिए शीर्ष गति पर चले, फिर जब तक आप अपनी सांस पकड़ न लें तब तक चलने में धीमा हो जाएं। 10 मिनट के बाद दोहराएं, जितनी बार संभव हो सके दिन में  पैदल दूरी या सीढ़ी चढ़ाई करें।