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सुबह टहलने के अनेक फायदे

सुबह टहलना आपका जीवन बदल सकता है! विशेष रूप से यदि आप जीवनशैली से संबंधित बीमारियों से ग्रस्त हैं जैसे कि मधुमेह, मोटापा, हृदय रोग, आदि। सुबह पैदल चलने से आपके जोड़ और दिल स्वास्थ्य रहते है, और  सुबह की ताजा हवा आपकी नसों को शांत करने, आपकी मनोदशा में सुधार करने में मदद कर सकती है, और दिन के बाकी हिस्सों के लिए आपको ऊर्जावान और सकारात्मक रखती है। 30 मिनट की सुबह टहलना जिमिंग के 2 घंटे के बराबर है। सुबह के समय, हवा में कम से कम प्रदूषण होता है। ताजा हवा में अन्य गैसों के साथ बहुतायत में ऑक्सीजन होती है। जब आप ऑक्सीजन को सांस लेते हैं, तो यह कोशिकाओं को वितरित करती है,जब आपका शरीर ठीक से काम करता है, तो विभिन्न बीमारियों से पीड़ित होने की संभावना कम हो जाती है।
सुबह की हवा नकारात्मक आयनों में समृद्ध होती है और ऑक्सीजन नकारात्मक रूप से चार्ज होती है। तो, अधिक नकारात्मक आयन और ऑक्सीजन जितना अधिक होगा, उस ताजा हवा में सांस लेना बेहतर होगा। हवा में ये नकारात्मक आयन या ऑक्सीजन आपको कायाकल्प महसूस करने में मदद करेगा और मन की सुखद स्थिति होगी। वास्तव में, जब आप जंगल में जाते हैं या समुद्र तट या झरने के पास जाते हैं, तो हवा ठंडी और ताजा होता है क्योंकि ये स्थान नकारात्मक आयनों से भरा होता है। यही कारण है कि हम छुट्टी से वापस आने के बाद हमेशा बेहतर महसूस करते हैं। क्या यह आश्चर्यजनक नहीं होगा अगर आप इसे सुबह में चलने की आदत बना सकते हैं और जितना संभव हो उतना अच्छी हवा में श्वास ले सकते हैं?

● सुबह टहलना वजन घटाने को बढ़ावा देता है। चलने की गतिविधि लगातार कैलोरी जला देती है जो वजन घटाने में योगदान देगी। हाइड्रेटेड और चोटी के ऊर्जा के स्तर पर रहने के लिए आपके साथ पानी की एक बोतल लेना याद रखें ताकि आप अपनी सुबह की सैर में जितना संभव हो उतना प्रयास कर सकें। यदि आप लगातार सुबह चलते हैं, तो आप वजन और शरीर की संरचना में क्रमिक अंतर देखेंगे। सुबह में चलने की सुंदरता यह है कि ज्यादातर लोगों को लगता है कि यह एक कसरत कार्यक्रम है जो वे लंबे समय तक टिक सकते हैं।

● सुबह टहलना कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करता है। इष्टतम स्वास्थ्य को बनाए रखने और सेल झिल्ली बनाने के लिए शरीर को कोलेस्ट्रॉल की एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता होती है। हालांकि, ये दिल की समस्याओं का एक बड़ा खतरा होता है जब रक्त लिपिड की अत्यधिक मात्रा होती है, खासकर जब वे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के रूप में होते हैं। उसी समय, एचडीएल की कम मात्रा भी हानिकारक हो सकती है। एक सक्रिय जीवनशैली के बाद और चलने जैसी गतिविधियों सहित, यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आपके शरीर मे कोलेस्ट्रॉलिन के स्तर को नियंत्रित किया जाता है।

● सुबह टहलना दिल को मजबूत करता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का कहना है कि तेज चलने से हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि हर सुबह लगभग 30 मिनट तक चलने से रक्तचाप कम हो सकता है। जब आप सुबह को अपने दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाते हैं तो आप अपने दिल को मजबूत कर सकते हैं और रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं। सुबह की पैदल दूरी "Triacylglycerol"के स्तर को भी कम कर सकती है और उच्च रक्तचाप को रोक सकती है।


● सुबह टहलना फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है, आपके शरीर की कोशिकाओं में ऑक्सीकरण प्रतिक्रिया की मात्रा को चलने के साथ महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाया जा सकता है। हालांकि, इन प्रतिक्रियाओं से ऑक्सीजन की आपूर्ति की उच्च मांग होती है जो फेफड़ों को अतिरिक्त ऑक्सीजन पंप बनाती है। यह बदले में, फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने में मदद करता है। अपने फेफड़ों को ठीक से काम करने और अपने स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए, हर सुबह 20 मिनट के लिए तेज चलने के लिए शुरू करना एक अच्छा विचार है।

● सुबह टहलना मधुमेह का जोखिम कम करता है। मधुमेह इन दिनों सबसे प्रमुख जीवन शैली से संबंधित बीमारियों में से एक है। लेकिन यदि आप सुबह में चलते हैं तो आप इस चयापचय विकार को कम कर सकते हैं। शोध के अनुसार, 30 मिनट की सुबह की पैदल दूरी पर रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करने के साथ-साथ टाइप II मधुमेह में इंसुलिन के प्रबंधन में सहायता मिल सकती है। यह मांसपेशियों में कोशिकाओं को अधिक ग्लूकोज का उपयोग करने की अनुमति देता है, शरीर की वसा जलाने में मदद करता है, और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) में सुधार करने में सहायता करता है। यह मधुमेह को अत्यधिक लाभ देता है।

● सुबह टहलना कैंसर से बचाता है
विशेषज्ञों के अनुसार, सुबह चलने से विभिन्न प्रकार के कैंसर को खाड़ी में रखने में मदद मिलती है। वे दावा करते हैं कि बहुत से लोग सुस्त या व्यस्त जीवन शैली के कारण कैंसर विकसित करते हैं। सुबह चलने से आपको व्यायाम की आवश्यकता होती है, बेहतर प्रतिरक्षा, और ताजा हवा की सांस भी मिलती है। विभिन्न अध्ययनों ने पुष्टि की है कि चलने से डिम्बग्रंथि, स्तन, गुर्दे, और गर्भाशय ग्रीवा कैंसर को रोकने में मदद मिलती है। वास्तव में, चलने से कैंसर रोगियों में नींद भी सुधार सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कैंसर से सुरक्षित हैं, हर दिन सुबह टहलने के लिए जाएं और अपने शरीर और दिमाग को स्वस्थ रखें।